Posted by Una tabla de estiramientos es una clara apuesta por mantener a salvo, el mayor tiempo posible, una musculatura a la que le quedan muchos kilómetros por recorrer y mucha guerra por dar. Que tu musculatura sea la pesadilla de tus compañeros de grupeta y no se vuelva contra ti. Y para eso, tienes una fácil solución: estirar.
¿Pereza? ¿Desconocimiento? ¿Cansancio? Puedes elegir entre cualquiera de estas preguntas para dar respuesta a la ausencia de una simple tabla de estiramientos, cuando dejas la bicicleta después de tu salida rutinaria de entrenamiento. Unos estiramientos que van a evitar, muy posiblemente, una futura lesión muscular o tendinosa, debida a un agotamiento o acortamiento muscular.
De todas las cualidades físicas, la flexibilidad suele ser la gran olvidada. Por lo general si tienes dos horas para entrenar o una hora para entrenar, es una hora para dar pedales. Parece que todo lo que no sea, hacer kilómetros y series, no es entrenar. Y el que piense así, creemos que está en un grave error.
Una serie de ejercicios de flexibilidad va a permitir una mejor movilidad a las articulaciones y elasticidad a tus músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares. Si con todo ello facilitas un mejor funcionamiento de todos los elementos que intervienen en la ejecución del movimiento a la hora de pedalear, consecuentemente mejorarás tu rendimiento.
De todos los modos, la flexibilidad es una capacidad que viene determinada por la estructura anatómica de las articulaciones y musculares que son las que nos van a permitir la realización de un recorrido máximo en la ejecución del estiramiento. Vamos, que hay personas que son auténticos troncos y otras parecen de goma.
Además, estás invirtiendo en salud a corto plazo y a largo plazo, porque existen multitud de dolencias y lesiones musculares, debido a descompensación muscular, sobrecargas y acortamientos, precisamente por no hacer estiramientos.
¿QUÉ PRETENDEMOS A LA HORA DE ESTIRAR?
- En primer lugar ayudamos a una recuperación más rápida, ya que facilitamos la oxigenación muscular.
- Reducimos tensiones, máxime si hemos abusado de desarrollo y hemos entrenado por recorrido sinuoso.
- Evitamos sobrecargas y contracturas.
- Genera una sensación de bienestar, una vez finalizada la sesión de estiramientos.
- En el caso de que exista alguna contractura muscular ayudarás a su eliminación y obtendrás una recuperación más rápida.
EJECUCIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS
- Los estiramientos hay que hacerlos, respirando suavemente, relajados y concentrándote en el músculo en cuestión que estás estirando.
- Si eres de los que estás acortado, lo que quiere decir que te faltan cuatro dedos, para tocarte las puntas de los pies, aún tienes que hacer los estiramientos con más suavidad. Nunca debes sentir dolor.
- Cuando comiences el estiramiento, tienes que sentir una tensión que irá desapareciendo poco a poco. Vuelve a la posición de comienzo y tras tomar aire, inicia de nuevo el estiramiento, soltando el aire poco a poco, manteniendo la tensión durante 30 segundos, sin dolor.
- En nuestro caso vamos a proponer un estiramiento pasivo a tiempo; empleamos de 5 a 10 segundos para pasar de la posición de partida hasta la posición de llegada donde permaneceremos unos 30 segundos sin que sintamos dolor, y otros 5 ó 10 segundos para volver a la posición inicial. Este tipo de estiramientos se conoce como Stret-ching.
- Son una serie de ejercicios que es lo mínimo que debemos hacer, al bajarnos de la «flaca».
- A la hora de pedalear, los músculos que más intervienen son: cuadriceps, psoas iliaco, glúteo mayor e isquiotibiales (parte posterior del muslo y que conocemos como femoral)